[...] niż przy pierwszym ćwiczeniu. Jeśli Twoja praca fizyczna nie jest identyczna każdego dnia, ale masz w niej pewien schemat (na przykład w poniedziałki wykorzystujesz głównie nogi), staraj się tak dobrać trening siłowy, aby nie obciążać tej samej partii ciała, w ten sam dzień. Ewentualnie wykonuj tylko lekki trening na daną partię, poświęcając [...]
[...] się na podłodze powinna być lekko wycofana. Utrzymując prostą nogę w stawie biodrowym, pochyl się do przodu i poczuj, jak rozciągają się mięśnie w biodrze po stronie nogi umieszczonej na podłodze. Wykonaj po 2 serie na każdą nogę. Czas rozciągania około 30 sekund. 3. Rozciąganie grzbietu https://youtu.be/CdCClhtKH2Q Trzecie [...]
[...] wyjaśnił, dlaczego nie trzeba uwzględniać przysiadów w swoim planie treningowym, czym trochę zaskoczył obserwatorów. “Wszyscy mówią, że przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi. Wierzyłem w to, dopóki przysiady nie uszkodziły mojego biodra, więc musiałem spróbować zrobić coś innego i odkryłem, że można to zrobić w inny sposób. Nie musisz robić [...]
Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]
[...] na co mamy zwrócić uwagę. Przede wszystkim całe ciało powinno być ustawione w linii: tyłek nie powinien być zapadnięty ani nie powinien wystawać poza linię, jaką wyznaczają nogi i plecy wraz z głową. Całość powinna przypominać leżącą deskę, a obciążenie naszego ciała kontrolowane powinno być przez mięśnie brzucha i mięśnie głębokie core. Jeżeli [...]
[...] w mediach społecznościowych, podziwiających jej niesamowite ciało. Jej trening opiera się na ćwiczeniach siłowych oraz treningu HIIT. Ulubioną partią do ćwiczeń są nogi i pośladki, które trenuje trzy razy w tygodniu. Dieta nie zaskakuje i jest typowa dla zawodniczek. Dobrej jakości biało, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pilnuje [...]
Ostatnimi czasy pośladki stały się bardzo popularne pod względem ich treningu i kształtowania. Sławne kobiety, które zazwyczaj więcej mają wspólnego z byciem celebrytką niż sportowcem, prześcigają się między sobą, ponieważ im większe pośladki, tym lepsze. Niestety u nich zazwyczaj odbywa się to za pośrednictwem operacji plastycznych. Znacznie [...]
Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]
[...] piersiową x15 rozciąganie gumy nad głową x15 grzbietki x15 odwodzenie ramion w leżeniu na brzuchu, ręce splecione za głową x15 bird dog x12 dla każdej ze stron odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym x15 pajacyki x15 Całość powtarzamy trzy razy. Nie wykonujemy przerw pomiędzy ćwiczeniami, a odpoczynek następuje dopiero po zakończonym wysiłku. [...]
Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]
[...] - był zwolennikiem treningu wolnego od sterydów. W liceum odniósł poważne obrażenia i omal nie zginął w strasznym wypadku samochodowym. O mały włos nie amputowano mu nogi, ale na szczęście lekarzom udało się ją uratować. W ramach rehabilitacji rozpoczął trening siłowy. Kilka lat później wygrał kilka dużych konkursów i miał niesamowitą [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]
[...] VI, Luke Stoltman VII. Czy wyzwania żywieniowe mają sens? Internet przyniósł bezsensowną modę na szkodliwe dla zdrowia lub groźne dla życia działania. Jedni ludzie łamią nogi lub kręgosłupy, bo koniecznie chcą pokazać światu akrobacje na dachu wysokiego budynku, na motocyklu, rowerze czy w górach, inni giną w trakcie zabawy w kaskadera. Nie [...]
[...] Fitness Kasia Dmochewicz 1. Rozpiętki z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=kswkgxrtF-g Wykonanie: Ćwiczenie możemy wykonywać w pozycji leżącej na podłodze. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy o podłoże. Unieś hantle przed siebie, odwracając wewnętrzną część dłoni do siebie. Powoli opuszczaj hantle w kierunku podłogi, kontrolując [...]
[...] czy jazdy na rowerze jako treningu aerobowego, ale jako aktywność pozatreningową, wywołującą określoną termogenezę (wydatek energetyczny). Spięcia brzucha w leżeniu (nogi ugięte) z dotknięciem stóp - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni [...]
[...] na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi treningami. Czy warto wtedy szukać otwartej siłowni? Ćwiczenie nr 1 – Przysiad - wyskok Pamiętaj o przyjęciu prawidłowej pozycji, nogi rozstaw na szerokość bioder, kolana prowadź w linii zgodnej z linią palców stóp (im szerzej rozstawisz stopy, tym szerzej musisz prowadzić kolana), trzymaj proste plecy [...]
[...] rozciągamy mięśnie najszersze grzbietu. Z pomocą mocno napiętych mięśni pleców przyciągamy ciało do pozycji wyjściowej. Piłka stanowi jedynie niestabilny punkt podparcia, nogi nie wykonują żadnego ruchu. Wykonaj 15 powtórzeń. Czołganie się na łokciach https://www.youtube.com/watch?v=4p4x8Rjk7bc Czołganie się należy do dodatkowych ćwiczeń, [...]
Niedawno pewna propagatorka wątpliwych tez, dotyczących treningu stwierdziła, iż przed wyjazdem na urlop nie należy trenować aerobowo, gdyż powoduje to nadmierną retencję (zatrzymywanie w ciele) glikogenu i konsekwencji opuchnięcie mięśni. Nikt nie udowodnił, by zmagazynowanie niewielkiej, fizjologicznej ilości wody miało wpływ, na estetykę [...]
[...] z ogromną wagą. Jego cały trening składał się z ćwiczeń takich jak: Prostowanie nóg na maszynie - trzy serie Uginanie nóg na maszynie - trzy serie Układanie loków na nogi – trzy serie Przysiady ze sztangą – pięć serii po 20 powtórzeń Wyciskanie nóg na maszynie – dwie serie Uginanie na jednej nodze z wykorzystaniem wyciągu dolnego – dwie [...]
